夜更かしして睡眠不足なら、午後1時から25分間の昼寝が効果的

残業、ドラマ鑑賞、サッカーの応援など現代人と夜更かしは切っても切れない関係。そんな夜更かしの翌日はぼんやりし、やる気が出ない。米カリフォルニア大学サンディエゴ校睡眠医学センターの専門家は「遅寝すれば、寝坊したくなるのが人情だ。しかしこれはコンディションの調整に不利であり、週末であっても、普段と同じ時間に起床するべきだ」と話した。新華社が伝えた。

また、昼寝は睡眠を補う良い方法だが、短時間の休憩にする。午後1時頃から25分間ほど眠れば、十分に「充電」できるという。同専門家は、「寝すぎるとむしろぼんやりし、睡眠とクリアな精神状態のバランスを乱すこともある」と指摘した。

午後3時は疲れて眠くなる時間帯だが、階段を上るのが良いということだ。米ジョージア大学運動機能学部の研究者が今年4月に発表した研究結果によると、階段を10分間上ると、コーヒーを飲むより目が覚めるという。（編集YF）